阿豺（？―424年），又称沙洲刺史。为4－6世纪建立之吐谷浑王国统治者之一，他为武王树洛干弟弟，承袭武王担任国王，在位时间为418年~424年。
阿豺是吐谷浑政权君主视罴之子。隆安四年（400年），视罴去世，阿豺与其兄树洛干等都还年幼，所以由视罴的弟弟、阿豺的叔父乌纥提即位。乌纥提即位后，继娶树洛干的母亲为妻，生下两个儿子慕璝、慕利延。义熙元年（405年），乌纥提去世，树洛干即位，自称车骑将军。
义熙十三年（417年），树洛干去世，阿豺即位，自称骠骑将军 、沙州刺史。当时吐谷浑境内有一处黄沙地，方圆数百里，不生草木，因此称之为“沙州”。
阿豺即位后，兼并羌人、氐人，管辖着数千里的地方，号称强国。阿豺到西强山狩猎时，观看垫江源头，向群臣问道：“这条河向东流去，名字是什么？从哪个地方流进哪条河水？”他的长史曾和回答说：“此河经过仇池，流过晋寿，出宕渠，名叫垫江，到巴郡汇入长江，经广陵后注入大海。”阿豺说道：“水尚且知道有个归宿，我虽然只是塞外一个小国，而能偏偏没有归宿么？”于是派使者联系南朝宋，向南朝宋贡献地方物产，南朝宋皇帝刘义符封他为浇河公。还没来得及拜受，宋文帝刘义隆在元嘉三年给他授任新的官爵。
不久，阿豺想派使者向南朝宋朝贡，碰上他得暴病，临死时召集诸位儿子、兄弟告诉他们说：“先君车骑将军舍弃他的儿子虔而把大业交给我，我岂敢忘记先公的举动而自私地把大位给纬代呢？现决定由慕璝继承我。”阿豺有二十个儿子，纬代是他的长子。阿豺又说；“你们各自拿我的一只箭，折断在地上。”然后又命令同母弟弟慕利延说：“你取出一只箭折断它。”慕利延取出一只折断。阿豺又说：“你再取十九只箭折断它们。”慕利延折不断。阿豺说：“你们知道了吧？单支的容易折断，多了就难以摧折。你们只要戮力同心，然后社稷江山就大有可为。”说完便去世，慕璝即位。
《魏书·卷一百一·列传第八十九》
《宋书·卷九十六·列传第五十六》
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